Quel est le problème ? 

La tension musculaire est la sensation que les muscles sont constamment contractés ou tendus. Les symptômes peuvent inclure des tensions, des douleurs chroniques, des crampes, une sensibilité et parfois une mobilité réduite.

Quelles en sont les causes ?

Les fluctuations des taux d'œstrogènes et de progestérone jouent toutes deux un rôle dans l'apparition de tensions musculaires. Les œstrogènes contribuent à réguler la production de cortisol, l'« hormone du stress ». Lorsque le taux d'œstrogènes est trop bas, le taux de cortisol augmente, ce qui entraîne à son tour une hausse de la tension artérielle et de la glycémie. Un taux de cortisol élevé et persistant, associé à un faible taux d'œstrogènes, entraîne des muscles crispés et fatigués.

La progestérone a également un effet sur les muscles. Lorsque le taux de progestérone commence à baisser avant la ménopause, les muscles ont tendance à se contracter.

Quelles sont les solutions envisageables ?

Malgré la douleur, tu dois absolument rester actif physiquement. Plus tu bouges, plus tes muscles et ton squelette se renforcent. N’oublie pas que ce sont des muscles toniques qui maintiennent la structure osseuse de ton corps. Il est important d’adopter une posture droite et de muscler le dos, les abdominaux et le plancher pelvien. 

Les étirements musculaires en douceur, mais aussi le yoga et le Pilates, sont également des moyens éprouvés pour lutter contre les tensions.

Et pourquoi ne pas s'offrir un massage de temps en temps ? C'est un moment de détente et de repos qui peut s'avérer très efficace à titre préventif.

En matière de compléments alimentaires, un complément à base de magnésium peut aider à soulager les douleurs musculaires liées à la ménopause. Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement musculaire. Tu peux prendre un complément de vitamine D entre octobre et mars, car nous souffrons souvent d'une carence en hiver. La vitamine D contribue à maintenir des os et des muscles solides.