Quel est le problème ? 

De nombreuses femmes se sentent fatiguées, voire épuisées, pendant la ménopause. Cela peut nuire à la qualité de leur vie professionnelle et privée et ne doit pas être sous-estimé. La fatigue s'accompagne souvent de troubles du sommeil. Il en résulte fréquemment un cercle vicieux, car la fatigue entraîne une diminution de l'activité physique et sportive, ce qui provoque à son tour un manque d'énergie. Les symptômes de la fatigue sont notamment l'irritabilité, les trous de mémoire ou l'apathie. Cependant, en comprenant les causes et les conséquences de la fatigue, il est possible de la surmonter.

Quelles en sont les causes ?

Les hormones thyroïdiennes et surrénales, ainsi que la mélatonine, sont des hormones qui interviennent dans le processus du sommeil. Toutes ces hormones influencent le sommeil, le métabolisme et le niveau d'énergie, et peuvent également être affectées par des variations des taux d'hormones sexuelles. Cela signifie que, comme les taux d'hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) diminuent naturellement pendant la ménopause, le niveau d'énergie d'une femme baisse également. Cela entraîne une sensation persistante de fatigue.

Si la qualité du sommeil est mauvaise (par exemple en raison de bouffées de chaleur ou de stress), la capacité de récupération est en outre affectée. Cela se traduit immédiatement par de la fatigue le matin.

La fatigue n'est toutefois pas nécessairement liée à la ménopause. Elle peut également être le symptôme de diverses affections médicales, notamment des carences nutritionnelles, une hypothyroïdie, ou encore un faible taux de vitamine B12, d'acide folique et de fer.

Quelles sont les solutions envisageables ?

Se coucher et se réveiller à la même heure est la règle fondamentale de l'hygiène du sommeil. Évite les écrans au moins deux heures avant d'essayer de t'endormir, car la lumière bleue qu'ils émettent fait croire à ton cerveau qu'il fait jour. Privilégie une routine relaxante avant de te coucher : un massage du visage, un spray à la lavande que tu peux vaporiser sur ton oreiller, ou une heure de lecture au calme.

Pour éviter d'être débordé, tu dois aussi apprendre à dire « non ». Il est difficile de refuser les demandes des autres, surtout celles des personnes qui comptent pour toi, mais il faut parfois savoir te donner la priorité. Si tu veux tout faire pour tout le monde, tu risques de te mener tout droit vers l'épuisement. Accorde-toi du temps pour te détendre afin d'éviter un stress excessif.

Veiller à son alimentation est également un moyen d'éviter la fatigue. Une consommation excessive de sucre est souvent à l'origine de la fatigue chronique. La consommation excessive d'aliments sucrés entraîne une forte baisse du niveau d'énergie, car l'organisme doit fournir plus d'efforts pour digérer ces aliments que pour digérer des aliments plus sains tels que les fruits et légumes frais ou la viande maigre. De plus, un excès de sucre peut entraîner des inflammations chroniques qui entravent la production normale d'hormones thyroïdiennes, responsables du maintien des fonctions corporelles, ce qui conduit à son tour à une fatigue chronique.