Quel est le problème?

La douleur mammaire, appelée « mastodynie » en médecine, est le terme général désignant les gênes, la sensibilité ou les douleurs dans un ou les deux seins. Les douleurs mammaires sont classées en deux catégories : cycliques et non cycliques. Dans le premier cas, la douleur mammaire résulte du cycle hormonal, ce qui en fait le type de douleur mammaire le plus fréquent chez les femmes avant et pendant la ménopause. Les douleurs mammaires non cycliques, qui surviennent plus fréquemment chez les femmes ménopausées, ne sont pas liées au cycle de 28 jours, mais aux fluctuations des taux d’œstrogènes et de progestérone. Il convient de noter que la sensibilité des seins est plus fréquente pendant la périménopause qu’aux stades plus avancés de la transition vers la ménopause, lorsque les taux d’œstrogènes se stabilisent. Les douleurs mammaires peuvent être ressenties de différentes manières. Chez certaines femmes, elles se traduisent par une sensibilité, une tension, une douleur, une sensation de brûlure ou un gonflement. Pour d’autres, il s’agit d’une douleur lancinante ou aiguë. 

Quelles en sont les causes ?

Le tissu mammaire est sensible aux hormones. Pendant la périménopause, les taux d’œstrogènes et de progestérone fluctuent de manière imprévisible. Ce sont ces variations hormonales qui provoquent les symptômes de sensibilité. La qualité du tissu conjonctif de soutien diminue avec la baisse des œstrogènes, ce qui a des répercussions sur la peau sensible des seins. Les hormones sont la cause la plus fréquente des douleurs mammaires, mais d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle, tels que les kystes mammaires, les traumatismes mammaires, le stress, la mastite ou l’utilisation de contraceptifs. 

Quelles sont les solutions ?

Cela peut paraître banal, mais un premier conseil est de porter un soutien-gorge bien adapté à ta poitrine. Une taille adaptée et un modèle confortable peuvent faire toute la différence. Surveiller son alimentation et son poids est une approche à envisager. Certes, ce n’est pas une solution miracle contre les tensions mammaires, mais certains aliments contribuent à l’équilibre hormonal. Les phytoestrogènes (composés végétaux aux propriétés œstrogéniques) atténuent les douleurs mammaires. On les trouve dans de nombreux aliments tels que le soja, l’avoine ou les graines de lin. Pense également à couvrir tes besoins en vitamines E et B6. Évite une consommation excessive de sel afin de limiter la rétention d'eau dans les tissus mammaires. Tu peux également masser tes seins pour stimuler le drainage lymphatique.