Quel est le problème ? 

Bien que les ballonnements ne soient généralement pas associés à la ménopause, ils constituent l'un des symptômes les plus courants. Ce phénomène est lié à une augmentation de la production de gaz intestinaux et à une rétention d'eau dues aux fluctuations hormonales, et peut également s'accompagner d'une prise de poids. Ce symptôme est généralement associé au cycle menstruel. Les femmes qui souffraient déjà de ballonnements pendant le syndrome prémenstruel reconnaîtront probablement ce symptôme.

Quelles en sont les causes ?

Les œstrogènes influencent notre système digestif : ils ont un impact sur la rétention d'eau qui survient naturellement au cours du cycle menstruel, notamment dans les jours précédant les règles en raison de l'augmentation du taux d'œstrogènes. Lorsque le taux d'œstrogènes devient irrégulier pendant la périménopause, la fréquence de la rétention d'eau augmente également, ce qui entraîne des ballonnements.

De plus, l'œstrogène influence la production de bile, une substance produite par le foie et stockée dans la vésicule biliaire, qui facilite la digestion des graisses. Lorsque les graisses ne sont pas correctement digérées, cela peut entraîner des ballonnements.

Quelles sont les solutions envisageables ?

Quelques ajustements dans ton alimentation peuvent t'aider. Pense à consommer suffisamment de fibres pour éviter la constipation. Il est indispensable de boire suffisamment, environ 2 litres par jour. Les aliments riches en phyto-œstrogènes, comme le soja ou les graines de lin, contiennent des composés qui favorisent l'équilibre hormonal et soulagent les ballonnements. 

Une cure de probiotiques mérite également d'être envisagée. Les probiotiques contribuent à maintenir un bon équilibre de la flore intestinale, également appelée microbiote. Ces « bonnes bactéries » aident à prévenir ou à soulager les troubles liés à la digestion, au système immunitaire et à la santé du côlon.

Pour éviter les ballonnements, l'activité physique est également importante, car elle permet de lutter contre deux facteurs de risque majeurs : le stress et la constipation.