Quel est le problème ? 

Les difficultés de concentration et les problèmes de mémoire sont des symptômes fréquents de la ménopause, mais de nombreuses femmes ne les associent pas à cette période. Certaines femmes sont incapables de se concentrer sur des tâches quotidiennes, inhabituelles ou complexes. Parfois, elles sont désorientées, ont des trous de mémoire et perdent le fil de leurs pensées. Cela peut être source de confusion et provoquer du stress et de l’anxiété. De plus, le manque de sommeil et les bouffées de chaleur provoquent une agitation qui peut, à son tour, entraîner des problèmes de concentration. Comme la plupart des symptômes de la ménopause, les difficultés de concentration devraient être passagères. D’ici là, cependant, ta vie peut être fortement perturbée.

Quelles en sont les causes ?

De nombreuses zones du cerveau possèdent des récepteurs aux œstrogènes, et ces hormones aident les différentes zones du cerveau à communiquer entre elles.

Lorsque le taux d'œstrogènes fluctue ou est trop bas, la mémoire et les fonctions cérébrales peuvent s'en trouver altérées. Les œstrogènes favorisent également l'irrigation sanguine du cerveau. Un déficit en œstrogènes peut avoir des répercussions sur ta capacité de concentration.

Mais les hormones ne sont pas les seules à jouer un rôle : des facteurs extérieurs liés à ta vie peuvent également nuire à ta concentration. Le surmenage, qu’il soit dû à des problèmes familiaux (des adolescents avec lesquels il faut composer, le vieillissement de tes parents, des relations amoureuses) ou professionnels, peut te submerger et entraîner des difficultés d’organisation ainsi que de fréquents trous de mémoire.

Heureusement, ces problèmes de concentration ne durent pas éternellement et il ne s'agit ni de démence ni de la maladie d'Alzheimer.

Quelles sont les solutions ?

Essayez de dormir suffisamment et de bénéficier d'un sommeil de bonne qualité. Les difficultés de concentration peuvent être liées à un manque de sommeil.

Entraîne ta mémoire : il est très bénéfique de faire régulièrement de petits exercices, comme par exemple mémoriser un numéro de téléphone ou s'adonner à un sudoku. Peut-être pourrais-tu aussi envisager de te lancer dans un nouveau loisir ou d'acquérir une nouvelle compétence ?

En ce qui concerne l'alimentation ou les compléments alimentaires, pense à couvrir tes besoins en vitamines B, en particulier en vitamines B6 et B9, qui jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau et les performances cognitives, notamment l'attention et la concentration. On les trouve dans les légumineuses, les fruits à coque, les bananes ou encore le poisson.

La vitamine D est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux. Certaines études suggèrent qu'une carence en vitamine D peut entraîner des troubles de la concentration. On la trouve dans le saumon, les œufs et le fromage.

Il a été démontré que les acides gras oméga-3 ont un effet bénéfique sur la mémoire, les capacités cognitives et la concentration. On les trouve dans les noix, les poissons gras (sardines, thon) et les graines de lin.