Quel est le problème ? 

Beaucoup de femmes sont frustrées parce qu’elles ont pris du poids et n’arrivent pas à en perdre à nouveau. Et parce que cela devient de plus en plus difficile avec l’âge. Malheureusement, la prise de poids fait partie des symptômes les plus courants que connaissent les femmes pendant la ménopause. Pendant la ménopause, les femmes prennent en moyenne entre 2 et 2,5 kg, qui s’accumulent généralement au niveau du ventre. La prise de poids est un phénomène complexe, et bien que les hormones jouent un rôle, d’autres facteurs entrent souvent en ligne de compte.

La prise de poids est l'un des nombreux facteurs susceptibles d'affecter l'estime de soi pendant la ménopause. Une raison de plus pour en comprendre les mécanismes et trouver des solutions.

Quelles en sont les causes ?

Nos besoins caloriques diminuent avec l'âge. Cela signifie que ton poids augmente progressivement si tu continues à manger comme tu l'as toujours fait. En réalité, la masse musculaire diminue avec l'âge. Comme les muscles brûlent des calories, nous devons inévitablement réduire notre apport calorique. Notre métabolisme, c'est-à-dire la quantité d'énergie dont notre corps a besoin pour assurer ses fonctions de base, diminue donc. C'est pourquoi nous devons adapter notre alimentation.

De plus, certains symptômes de la ménopause, tels que la fatigue, la baisse de moral ou les douleurs articulaires, n'incitent pas forcément à faire du sport, ce qui pourrait pourtant favoriser la perte de poids.

Il convient également de souligner qu'un faible taux d'œstrogènes entraîne une redistribution des graisses des cuisses vers le centre du corps, ce qui peut modifier ta silhouette même si ton poids reste stable.

Comment puis-je contrôler mon poids ?

Au lieu de te lancer dans un régime strict ou de te priver de nourriture, essaie d'analyser ton alimentation et de l'adapter si nécessaire. Les proportions de tes repas sont-elles équilibrées ? Tu as besoin d’un quart de protéines, d’un quart de glucides et de la moitié de légumes. Prends-tu le temps de préparer toi-même tes repas, plutôt que de consommer des aliments transformés, souvent trop gras et trop salés ? As-tu du mal à résister à la tentation de grignoter entre les repas ? Quelle est ta relation avec le sucre ? 

Tiens un journal alimentaire simple et évalue toi-même si ton alimentation est équilibrée. N'hésite pas à consulter un(e) diététicien(ne). Se faire accompagner pour identifier ses carences et obtenir de bons conseils peut s'avérer très bénéfique.

Le sommeil a également une influence sur ton poids. Il est beaucoup plus difficile de prendre les bonnes décisions en matière d'alimentation lorsque l'on est fatigué. Cela peut paraître banal, mais un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel pour équilibrer ton équilibre hormonal et maintenir ton poids stable.

Le sport est également important pour maîtriser la prise de poids pendant la périménopause et la ménopause. Chaque femme doit trouver par elle-même ce qui lui convient le mieux. Pour celles qui ne font pas de sport, il est conseillé de commencer par de petits changements, comme par exemple marcher cinq ou dix minutes. Tu peux ensuite essayer d’allonger la durée de tes séances d’entraînement afin d’accélérer ton rythme cardiaque. Tout exercice contribuant à développer la masse musculaire est en principe bénéfique : le yoga, le Pilates et la musculation peuvent tous t’aider. Le yoga te permet également de réduire ton stress de manière agréable. Continuer à développer sa masse musculaire offre de nombreux avantages : d’une part, ton corps brûle davantage de calories et, d’autre part, les muscles assurent un meilleur maintien général.